進入懷孕旅程後，您會發現每天有許多營養素、維生素和礦物質應該攝取。以下提供您簡單的秘訣，幫助您從今天就開始攝取懷孕期間所需要的營養。

• 從白麵包改吃全麥麵包：只要改吃全麥麵包，就能為飲食添加更多纖維，並且增加鎂和鉻的攝取量。此外，還能攝取到更多鋅、銅、維生素E和維生素B6。
• 攝取更多全穀類食物：將含糖的麥片換成全穀麥片、糙米、全麥義大利麵和全麥麵包。試著在湯、燉菜、砂鍋菜和沙拉裡加入全穀類。選擇成分標示中將全穀類列在最前面的產品，例如全麥麵粉。

重新調整攝取的營養，以滿足懷孕所需：

食物所含的營養素有什麼作用？

• 在懷孕的前8週內，葉酸非常重要，會影響胎兒的發育
• 鈣和維生素D共同構成寶寶的骨骼和牙齒
• 鐵有助於製造懷孕所需的額外血液
• 蛋白質有助於製造血液，並構成寶寶的組織和肌肉
• 熱量可以幫助寶寶成長