如媽咪所知，攝取包含各種營養素的均衡飲食，對您和寶寶的健康有很大的幫助喔。

懷孕中期，可以多攝取下列營養素，繼續強化孕期飲食營養(在大幅改變飲食習慣之前，請先詢問醫師)：

• 蛋白質：瘦牛肉、雞肉、火雞肉、豬肉、豆類、豆腐
• DHA：海鮮類如：鮭魚、沙丁魚、秋刀魚
• 鐵：瘦的紅肉、雞肉、火雞肉、豬肉、魚肉和添加鐵的營養強化全麥麵包
• 鈣：脫脂或低脂牛奶、優格、乳酪和添加鈣的大豆製品
• 葉酸：綠葉蔬菜、綠花椰菜和添加葉酸的營養強化麵包及麥片
• 維生素 A：柑橘類水果、綠花椰菜、甜椒、草莓、蕃茄、芒果、帶皮馬鈴薯
• 維生素 C：柳橙汁、柑橘類水果、甜椒
• 鋅：肉類、海鮮、乾燥豆類和添加鋅的營養強化早餐麥片