亞培媽咪學苑

「第 11 週」 寶寶已經長得和大姆指第一指節一樣長,準備進入重要的成長階段。
寶寶的生殖器官正在發育

懷孕第 11 週時,寶寶的所有器官都已各就各位,正準備全力成長。懷孕第 11 個月時,寶寶的身長大概是 3.8 公分左右,大約是大姆指第一指節的長度。

在這個發育階段寶寶會出現下列變化:

  • 1. 從現在開始一直到懷孕中點,也就是懷孕第 20 週時,寶寶的體重會增加 30%,身長可能會變為 3 倍
  • 2. 胎盤裡的血管會長得更粗,為寶寶加速成長的時刻做好準備。
  • 3. 懷孕第 11 週時,寶寶的耳朵會移動就定位。
  • 4. 寶寶的生殖器官持續發育,不過還沒辦法看出寶寶的性別,必須等到懷孕第 16 週到第 20 週時,才能在超音波上清楚分辨寶寶的性別。
懷孕第 11 週
懷孕第 11 週
懷孕第 11 週的營養和健康
用適當的營養和其他方法減輕疲勞

懷孕第 11 週時,攝取有益健康的食物、規律的運動和休息,對保持您和寶寶的健康仍然非常重要。感覺疲累或非常倦怠是正常現象,大部分女性在懷孕時比平常更容易疲倦。您的身體會努力製造荷爾蒙和更多血液,滿足寶寶身體發育所需。您的體內含有高濃度的黃體素,會直接影響睡眠品質。
以下是一些減輕疲勞的秘訣:

  • 1. 攝取均衡飲食,此時鐵和蛋白質的攝取對您更加重要。
  • 2. 記得休息。雖然聽起來簡單,但在這段時期您可能覺得很興奮,反而想做更多事而不是多休息。您的身體需要小睡片刻或額外的睡眠,因此一定要在日常生活中安排休息時間。
  • 3. 在這段時間不要做額外的工作
  • 4. 無論是操持家務、工作或從事其他活動時,如果有需要應該請人協助
  • 5. 持續運動。雖然您可能不太想運動,但是請記得規律的體能運動可以讓您感覺比較有活力。
懷孕第 11 週
懷孕第 11 週
感覺疲累嗎?

請務必攝取營養均衡的飲食,包含瘦肉蛋白質、深綠色蔬菜和柑橘類水果。 飲食要建議符合〝一少三多〞原則,減少空熱量食物攝取,增加富含DHA 、葉酸、鈣質營養素的食物,或是您可以選擇孕期營養補充品

  • 1. 多喝水,每天要喝 10 杯 240 毫升的水 (脫水會讓人變得遲鈍)。
  • 2. 輕快地散步。
  • 3. 小睡片刻。
  • 4. 如果覺得疲倦可以告訴醫師,可能需要檢查您體內的鐵含量。
懷孕第 11 週
懷孕第 11 週
小知識 小知識:懷孕會使人容光煥發嗎?會

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