亞培媽咪學苑

「第 12 週」 寶寶的五官變得更加清晰,尤其是鼻子和頦骨,細節發育帶來重大發展。
寶寶已經結束第 1 孕期的旅程

懷懷孕第 12 週時寶寶將持續明顯成長,
這段時間將會發生下列事件:

  • 1. 寶寶的身長已經將近 7.62 公分,大約是一顆加州李的長度。
  • 2. 寶寶的五官變得更加清晰,尤其是鼻子和頦骨。
  • 3. 寶寶開始長出小小的手指甲和腳趾甲
  • 4. 寶寶的心臟可能變快,每分鐘會多跳幾下。
  • 5. 醫師可以使用特殊的都卜勒儀,第一次聽到寶寶的心跳 (不過第一次偵測到寶寶心跳的時間,從第 6 週到第 18 週都有可能)。您可以在下次產前門診時,要求也聽聽寶寶的心跳。
懷孕第 12 週的營養和健康
改變飲食的方式、內容和時間,改善便秘

懷孕第 12 週時,您的全身仍然持續發生變化。隨著這些變化,身體對平常攝取的食物會出現新的反應,或許會引起便秘。

  • 1. 攝取均衡飲食,此時鐵和蛋白質的攝取對您更加重要。
  • 2. 記得休息。雖然聽起來簡單,但在這段時期您可能覺得很興奮,反而想做更多事而不是多休息。您的身體需要小睡片刻或額外的睡眠,因此一定要在日常生活中安排休息時間。
  • 3. 在這段時間不要做額外的工作
  • 4. 無論是操持家務、工作或從事其他活動時,如果有需要應該請人協助
  • 5. 持續運動。雖然您可能不太想運動,但是請記得規律的體能運動可以讓您感覺比較有活力。
消化和便秘的關係

懷孕時,體內的荷爾蒙黃體素會讓消化速度變慢

  • 1. 這種作用對寶寶有益,因為您的身體會有更多時間吸收食物中的養分
  • 2. 懷孕時結腸也會吸收更多水分,使糞便變得比較硬,因此導致便秘。
小知識 小知識:改善孕期排便不順暢的營養秘訣

  • 1. 吃高纖食物,包括全麥麵包、燕麥片和糙米。
  • 2. 吃各種蔬菜、豆類和堅果,包括豌豆、綠花椰菜和杏仁。
  • 3. 喝大量開水,一天至少喝 10 杯 240 毫升的水。
  • 4. 選擇添加膳食纖維的孕期營養補充品
  • 5. 喝果汁和吃整顆水果,尤其是蜜棗、洋梨和覆盆子,這些水果的纖維含量很豐富。
  • 6. 試著少量多餐
  • 7. 在例行運動中略微增加一點活動。只要多運動 10 分鐘,就可以滿足身體的額外需求。
  • 8. 鐵補充劑有時會造成便秘。您可以將鐵補充劑和足量的蔬菜類一起食用。

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