亞培媽咪學苑

「第 16 週」 寶寶的骨骼系統和神經系統開始運作,產生協調的動作,臉部和肌肉已經會活動。
寶寶的神經系統開始運作

懷孕第 16 週時,寶寶的全身肌肉開始運作。


  • 1. 寶寶的身長為 10.16 到 12.70 公分,約是一顆大洋梨的長度
  • 2. 寶寶的骨骼系統和神經系統已經充分連結,可以產生協調的動作。
  • 3. 懷孕第 16 週時,寶寶的臉部肌肉已經發育完成,可以瞇眼、皺眉或做出其他表情。
  • 4. 隨著背部肌肉增強,寶寶也能稍微挺直身體。
  • 5. 寶寶已經長出睫毛
  • 6. 懷孕第 16 週時,雖然眼瞼仍然密合,但寶寶的眼球可以左右移動,甚至能夠感覺到光線。
  • 7. 寶寶利用您提供的鈣質,構成並強化骨骼
  • 8. 寶寶已經會打嗝,雖然在這個階段寶寶還太小,您無法察覺到他在打嗝。
  • 9. 懷了女娃兒?在寶寶的小卵巢裡,數百萬個卵子正在形成,使她未來也有機會成為母親。
懷孕第 16 週
懷孕第 16 週
懷孕第 16 週的營養和健康
每天都必須攝取鐵、全穀類等等食物

鐵在這段孕期中特別重要,可以製造身體所需的紅血球。此外,鐵也是重要的營養素,可以預防母親與胎兒發生併發症。如果沒有攝取充足的鐵質,您可能會貧血,並因此感覺疲累而且容易生病。


懷孕第 16 週
懷孕第 16 週
健康飲食提醒

懷孕期間,請注意自己是否攝取下列食物:


應該多吃的食物:
  • 1. 全穀類食物,例如全麥或雜糧麵包
  • 2. 水果和蔬菜,例如蘋果、洋梨、胡蘿蔔和菠菜
  • 3. 低脂、營養豐富的蛋白質,例如瘦牛肉 (後腿肉、肩頸肉、上腰肉和里肌肉)、低脂優格或水煮鮪魚
  • 4. 慎選要吃的肉類,其他選擇包括:低脂雞絞肉、火雞絞肉或牛絞肉?、瘦豬肉或小羊肉 (里肌肉、腰排、腿肉)
  • 5. 不飽和脂肪,例如橄欖油、菜籽油或紅花油

應該少吃的食物:
  • 1. 飽和脂肪和反式脂肪,這類脂肪在室溫下會凝結成固體 (例如奶油、牛油和起酥油)
  • 2. 空有熱量沒有營養的食物,例如含糖的甜飲料,包括清涼飲料和加糖的茶
懷孕第 16 週
懷孕第 16 週
建立新的睡前習慣

懷孕第 16 週時,子宮可能會壓迫到靜脈,影響腿部的血液回流,造成腿抽筋,尤其是在晚上。在每晚睡覺前花幾分鐘伸展雙腿,可以預防腿抽筋。

懷孕第 16 週
小提醒 小提醒:如何預防鼻塞、流鼻水或流鼻血?

懷孕第 16 週時,因為體內的荷爾蒙和血量增加,您可能會感覺鼻子不舒服。如果您出現鼻塞、流鼻水或流鼻血等情況,以下做法有助於預防這些症狀再發生:


  • 使用生理食鹽水滴劑 (必須經過醫師許可)。
  • 補充充足的水分,使鼻腔保持濕潤。
  • 使用加濕器,尤其是睡眠時。
  • ○ 在鼻孔周圍抹些凡士林,可以保濕並保護皮膚。

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