亞培媽咪學苑

寶寶的神經系統開始運作

懷孕第 16 週時，寶寶的全身肌肉開始運作。

• 1. 寶寶的身長為 10.16 到 12.70 公分，約是一顆大洋梨的長度。
• 2. 寶寶的骨骼系統和神經系統已經充分連結，可以產生協調的動作。
• 3. 懷孕第 16 週時，寶寶的臉部肌肉已經發育完成，可以瞇眼、皺眉或做出其他表情。
• 4. 隨著背部肌肉增強，寶寶也能稍微挺直身體。
• 5. 寶寶已經長出睫毛。
• 6. 懷孕第 16 週時，雖然眼瞼仍然密合，但寶寶的眼球可以左右移動，甚至能夠感覺到光線。
• 7. 寶寶利用您提供的鈣質，構成並強化骨骼。
• 8. 寶寶已經會打嗝，雖然在這個階段寶寶還太小，您無法察覺到他在打嗝。
• 9. 懷了女娃兒？在寶寶的小卵巢裡，數百萬個卵子正在形成，使她未來也有機會成為母親。

懷孕第 16 週的營養和健康

每天都必須攝取鐵、全穀類等等食物

鐵在這段孕期中特別重要，可以製造身體所需的紅血球。此外，鐵也是重要的營養素，可以預防母親與胎兒發生併發症。如果沒有攝取充足的鐵質，您可能會貧血，並因此感覺疲累而且容易生病。

健康飲食提醒

懷孕期間，請注意自己是否攝取下列食物：

應該多吃的食物：

• 1. 全穀類食物，例如全麥或雜糧麵包
• 2. 水果和蔬菜，例如蘋果、洋梨、胡蘿蔔和菠菜
• 3. 低脂、營養豐富的蛋白質，例如瘦牛肉 (後腿肉、肩頸肉、上腰肉和里肌肉)、低脂優格或水煮鮪魚
• 4. 慎選要吃的肉類，其他選擇包括：低脂雞絞肉、火雞絞肉或牛絞肉?、瘦豬肉或小羊肉 (里肌肉、腰排、腿肉)
• 5. 不飽和脂肪，例如橄欖油、菜籽油或紅花油

應該少吃的食物：

• 1. 飽和脂肪和反式脂肪，這類脂肪在室溫下會凝結成固體 (例如奶油、牛油和起酥油)
• 2. 空有熱量沒有營養的食物，例如含糖的甜飲料，包括清涼飲料和加糖的茶