亞培媽咪學苑

「第 20 週」 寶寶的皮膚變厚,發展出數層組織,表面形成胎脂。
記錄寶寶的踢腿和扭動,
寶寶很快就會開始活動

懷孕第 20 週時,寶寶已經習慣身體各個發育中的部位,會動來動去,您或許也能感覺到。懷孕第 20 週時,寶寶會出現下列發展:


  • 1. 寶寶身長約 15.24 公分,相當於一條茄子的長度,重量約 225 公克。
  • 2. 懷孕第 20 週時,寶寶的皮膚變厚,並且發展出數層組織,表面形成胎脂
  • 3. 寶寶的毛髮和指甲持續生長。
  • 4. 懷孕第 20 週時,寶寶的四肢已經發育健全。
  • 5. 寶寶開始動來動去,您可以感覺得到。請記錄開始感覺到胎動的時間,並且告訴醫師。
懷孕第 20 週
懷孕第 20 週
懷孕第 20 週的營養和寶寶的健康
攝取健康的營養對寶寶的好處

選擇對的營養素,對寶寶具有短期和長期的益處。近期研究指出,胎兒和兒童期的營養狀況對健康非常重要。雖然您已懷孕第 20 週,但仍有充裕的時間改採健康的飲食習慣,創造不一樣的結果。

根據近期科學研究,孕期的營養有下列影響:


  • 對健康的益處包括:
  • ○ 腦部發育
  • ○ 成長和身體組成
  • ○ 對寶寶終生代謝功能的影響
  • ○ 認知和學業表現
  • ○ 體力、免疫力
  • ○ 降低糖尿病、肥胖、心臟病和高血壓的風險
懷孕第 20 週
懷孕第 20 週
別忘了保健牙齒

請記得照顧牙齒和牙齦的健康,懷孕時您比較容易發生牙齦炎 (牙齦發紅、腫脹),因此必須使用牙刷和牙線清潔牙齒。懷孕期間請繼續定期接受牙齒檢查,但應該避免接受 X 光攝影。


懷孕第 20 週
懷孕第 20 週
小提醒 小提醒:練習凱格爾運動

凱格爾運動是簡單、溫和的運動,能強化骨盆底的肌肉群,包括陰道、尿道和肛門周圍的肌肉,可幫助您更容易分娩,並減少應力性尿失禁。

凱格爾運動的做法如下:

  • 1. 收縮或繃緊陰道和肛門周圍的肌肉,就像解尿到一半試著憋住一樣。
  • 2. 維持緊繃狀態 10 秒鐘後放鬆。
  • 3. 一天練習幾回,每回重複 10 到 20 次。

和其他練習一樣,等耐力提高以後,您可以增加練習的時間與次數。同樣的,開始嘗試新的運動之前,請先詢問醫師。

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