文／亞培廣編贊助
人生走到下半場，少了生活羈絆與重擔，許多人夢想能活得更自在，四處遊山玩水、體驗世界。但現在卻發現，絆住自己的不是時間、家庭與工作，而是體力。
旅行除能開闊眼界，對身心也有許多好處，許多研究指出，旅行有保持心情愉快、紓解壓力、提升睡眠品質等益處，然而想要好好出遊，除了機票、住宿等行前準備，最重要的是必須擁有充沛的體力與腳力，才能隨時說走就走。
久坐不動？小心體力被時間偷走
但是年紀越大，體力變差是事實，尤其許多人都喜歡當「沙發馬鈴薯」，習慣久坐不動，能坐就不要走，連到巷子口的的便利商店買東西，都要騎機車出門⋯⋯，長久下來，不到50歲即提早面臨體能不足的危機。
台灣體育運動大學運動健康科學系副教授邱志暉表示，現代人的生活型態便利，導致活動力降低，也因此容易覺得累，加上飲食不均衡、蛋白質攝取不足，肌肉量大量流失，別說是出國了，連台南到台中兩天一夜的小旅行，很多人可能都無法負荷。
雖說增強體力永遠不嫌晚，但卻無法抄捷徑。要恢復身體的活力，享受旅行的美好，必須透過運動和飲食雙管齊下。邱志暉強調，肌肉生長需要至少11週的時間，因此出發前才勤做運動並沒有實際效果，他建議至少三個月前就要做好體能訓練與營養的補充，讓身體維持最佳狀態。
台灣體育運動大學運動健康科學系副教授邱志暉
出發前每天15分鐘養肌力
以沒有運動習慣的人而言，邱志暉說，不必逼迫自己去立刻去跑步或報名健身房，最好的方式是循序漸進，並且從改變生活型態著手。第一步可以從家裡附近開始活動，例如走路去商店買東西、到社區公園走一圈或是不搭電梯改爬樓梯等，每天花15分鐘運動，不用一次完成，可以分成2～3次來達到目標。
第二步則可以增加速度與強度，像是原本走公園一圈花15分鐘，之後可以加快目標到12分鐘；或是散步改成快走或慢跑，讓心跳維持在有一點喘、有一點累的程度。
第三步則是做一些居家簡易徒手重量訓練。例如上半身挺直坐在椅子上，然後盡可能迅速站起來，以訓練大腿肌群，維持好腳力並降低跌倒風險。
讓身體習慣規律運動後，再開始一週做3～5次的有氧運動，像是走路、慢跑、游泳等，促進心肺功能，並且搭配一週2～3次的重量訓練，增強肌力與骨骼的穩定，就能慢慢增強體力。
補充足夠蛋白質 旅行才能走更久遠
除了運動訓練，長肌肉也需要適當的營養供給。維持肌肉生長的關鍵營養素是蛋白質，但飲食不均衡、或者肉吃太少，蛋白質攝取不足，導致肌肉強度降低，同時也會影響骨骼生長，增加跌倒的風險。因此，必須多攝取肉類、豆類和堅果等蛋白質含量高的天然食物，還要多曬太陽促進維生素D吸收，才能為自己維持骨骼健康與肌肉量。
然而很多人有怕肉吃太多的健康疑慮，邱志暉建議也可以透過均衡配方的營養補充品作為蛋白質的補充。像是亞培安素，一瓶蛋白質含量超過250ml的牛奶與豆漿，且含有豐富維生素Ｄ幫助骨骼正常發育，維持肌肉正常生理，更有28種維生素與礦物質，幫助身體維持生理機能，找回流失的活力。
平時維持健康的生活習慣與飲食方式，就不怕體力差、走不動，若患有慢性疾病的人，記得出遊前諮詢醫師建議，做好自我健康管理，旅行期間也要記得隨時補充水分與蔬果，盡量讓營養維持均衡，生活作息規律，才能玩得放心和盡興。
年齡無法限制夢想與行動，前提是要擁有健康的身體與充沛的活力，才得走得更久、走得更遠，活得更精彩。
※亞培安素為特殊營養品，使用前請諮詢醫師或營養師。
文章出處: 50+媒體平台轉發