亞培媽咪學苑

寶寶的生殖器官正在發育

懷孕第 11 週時，寶寶的所有器官都已各就各位，正準備全力成長。懷孕第 11 個月時，寶寶的身長大概是 3.8 公分左右，大約是大姆指第一指節的長度。

在這個發育階段寶寶會出現下列變化：

• 1. 從現在開始一直到懷孕中點，也就是懷孕第 20 週時，寶寶的體重會增加 30%，身長可能會變為 3 倍。
• 2. 胎盤裡的血管會長得更粗，為寶寶加速成長的時刻做好準備。
• 3. 懷孕第 11 週時，寶寶的耳朵會移動就定位。
• 4. 寶寶的生殖器官持續發育，不過還沒辦法看出寶寶的性別，必須等到懷孕第 16 週到第 20 週時，才能在超音波上清楚分辨寶寶的性別。

懷孕第 11 週的營養和健康

用適當的營養和其他方法減輕疲勞

懷孕第 11 週時，攝取有益健康的食物、規律的運動和休息，對保持您和寶寶的健康仍然非常重要。感覺疲累或非常倦怠是正常現象，大部分女性在懷孕時比平常更容易疲倦。您的身體會努力製造荷爾蒙和更多血液，滿足寶寶身體發育所需。您的體內含有高濃度的黃體素，會直接影響睡眠品質。
以下是一些減輕疲勞的秘訣：

• 1. 攝取均衡飲食，此時鐵和蛋白質的攝取對您更加重要。
• 2. 記得休息。雖然聽起來簡單，但在這段時期您可能覺得很興奮，反而想做更多事而不是多休息。您的身體需要小睡片刻或額外的睡眠，因此一定要在日常生活中安排休息時間。
• 3. 在這段時間不要做額外的工作。
• 4. 無論是操持家務、工作或從事其他活動時，如果有需要應該請人協助。
• 5. 持續運動。雖然您可能不太想運動，但是請記得規律的體能運動可以讓您感覺比較有活力。

感覺疲累嗎？

請務必攝取營養均衡的飲食，包含瘦肉蛋白質、深綠色蔬菜和柑橘類水果。 飲食要建議符合〝一少三多〞原則，減少空熱量食物攝取，增加富含DHA 、葉酸、鈣質營養素的食物，或是您可以選擇孕期營養補充品。

• 1. 多喝水，每天要喝 10 杯 240 毫升的水 (脫水會讓人變得遲鈍)。
• 2. 輕快地散步。
• 3. 小睡片刻。
• 4. 如果覺得疲倦可以告訴醫師，可能需要檢查您體內的鐵含量。