亞培媽咪學苑

寶寶開始全力成長

懷孕第 13 週時，寶寶的器官、神經和肌肉已經形成，而且開始一起運作，協助寶寶成長。

• 1. 懷孕第 13 週時，寶寶的身長大約是一顆檸檬的長度。
• 2. 寶寶的眼睛和耳朵已經可以清楚看見，眼瞼也已經融合在一起，保護尚未發育完全的眼睛。
• 3. 日後會硬化形成骨骼的組織，在寶寶的頭部、雙臂和雙腿持續發育。
• 4. 可以看見小小的肋骨。
• 5. 寶寶已經會活動。寶寶可能會屈伸手臂和踢腿，蠕動身體，不過至少還要再過幾週才能感覺到胎動。
• 6. 聲帶發育。
• 7. 寶寶的循環系統可以清除體內毒素。
• 8. 懷孕第 13 週時，寶寶的頭部大約是身體體積的一半。

懷孕第 13 週的營養和健康

寶寶正在快速成長，請記得選擇有益健康的食物，並且攝取充分的維生素、礦物質、營養素和熱量，以滿足寶寶的成長和發育需求。不過在第 2 孕期，您的飲食一天只需要增加約 300 大卡的熱量，相當於 1 杯低脂牛奶加半片花生醬和果醬三明治，或全日比平常多一碗飯。

建議增加攝取的食物

• 新鮮或冷凍水果和蔬菜：水果和蔬菜含有維生素及礦物質，例如維生素 C，可以幫助寶寶吸收鐵。蔬菜和水果不但脂肪含量低，而且通常是良好的膳食纖維來源。不同顏色的水果和蔬菜，具有不同的營養素和維生素含量。一般說來，您每天應該變換攝取的水果和蔬菜種類及顏色。
• 含蛋白質的食物：瘦肉、乾燥豆類和花生醬等食物，含有寶寶成長必需的豐富蛋白質。
• DHA攝取對胎兒的發展很重要，海鮮類食物是DHA豐富的來源。