消化道保養，比皮膚保養更應該注意。
文／亞培廣編贊助
50後，生活沒像以前那麼忙碌，自己的時間也變多了，身邊的人卻感覺你脾氣變差了、越來越沒耐性？
很多人會以為是空虛感作祟，所以才會情緒低落、遇事急躁，其實，這一切可能都是消化道漸弱惹的禍！俗話說：消化好，身體就好！你知道嗎？
年輕時工作家庭兩頭燒，飲食不正常已成常態，跟著我們打拚了幾十年的消化道很容易就超齡又過度運作。
步入中年後，一旦消化力減弱，情緒就容易波動，健康就容易出問題。
張麗娟營養師說，「消化道也是會有情緒的！」已有許多科學研究指出，消化道的健康關係著情緒能否愉悅，若是看不見的消化道細菌叢生態平衡被破壞，失衡的可不只有消化吸收和新陳代謝，還會影響情緒和睡眠，心情自然就美麗不起來！
50後消化道漸弱指標，你中了幾項？
你的消化道已經開始漸弱了嗎？以下題目，你可測試自己有幾項：
- 上廁所要特別用力，上了很久，感覺還是排不太乾淨。
- 大便的形狀似乎跟以前不太一樣，也比較常鬧肚子。
- 常被說臉色不太好、悶悶不樂的。
- 不容易入睡又睡不好，有午睡補眠還是提不起勁。
- 胃口不好，三餐也不定時。
若有上述情況，可能就要注意了。常言道「病從口入」，消化道健康的根本要從飲食「吃對」開始， 50後，更該好好在飲食上拒絕各式各樣的病從口入，「其實就是在逐漸西化且太過精緻加工的飲食習慣下，自我養成一種『趨吉避凶』的概念，除了注意飲食，避免熬夜、抽菸、過量飲酒等，才能避免加速破壞消化道提供好能量的自然機制。」張麗娟營養師表示。
她解釋，「很多人會納悶，消化道變老該如何保養？其實我們可以想像，看得見的臉部皮膚變老了，勤保養還是可以好看一點！消化道當然也會變老，只是看不見所以不知道怎麼保養而已！我們如何對待身體，身體自然就如何反饋。」
張麗娟營養師認為，著重飲食的質是很重要的大原則，不僅要學會擇食，更需要高質量的慎食，才能一口一口吃進營養力、一天一天吃出好心情，補充快樂能量。
學起來！50後消化道保養術5訣竅
具體來說，消化道的保養，張麗娟建議五個最好每日遵循的小方法：
- 生活步調慢一點、開始「正念飲食」，享受當下，就能享受食物原味，不會依賴太多的調味。
- 進食速度不要太快，嘴巴若不善盡細嚼慢嚥的責任，就會讓消化道工作超時。
- 每天喝足夠建議飲水量＝體重(公斤) x 30(c.c.)，並攝取足量纖維質，幫助消化道定期大掃除。
- 攝取協助益菌生長的食物，從全榖雜糧、蔬菜水果和豆類攝取膳食纖維、果寡醣等，維持消化道菌叢平衡。
- 若是無法每天攝取2飯碗蔬菜及2飯碗的水果，可選擇含有膳食纖維或果寡醣的口服營養品納入飲食中，幫助及維持消化道機能，改變消化道菌叢生態。
如果以上很難一一執行，符合國人膳食營養素參考攝取建議量的「亞培安素菁選」，每份提供3克果寡醣之膳食纖維益菌生來源，幫助維持消化道機能，也是一個實用的選擇。
像保養皮膚要天天進行一樣，現在開始讓自己消化也變好，情緒自然好！
※亞培安素菁選為特殊營養品，使用前請諮詢醫師或營養師。
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